Четверг , Декабрь 12 2019

Домой / Диеты / Диета для прекрасных волос

Диета для прекрасных волос

На что лишь не идут девушки, дабы их волосы стали такими, как у моделей в рекламе! Маски, бальзамы, особые шампуни… Слов нет, все это важно, но хорошо вспомнить умные слова о том, что красота обязана исходить изнутри. Причем, в буквальном смысле этого слова.

Сделать волосы по-настоящему прекрасными проще всего на самом начальном этапе их роста, т. Е. Обеспечить верное питание волосяным луковицам. И действеннее всего добиваться этого не через внешние манипуляции, а… включая нужные волосам питательные вещества в свой рацион.

Правила построения диеты для волос

Как мы знаем, что без воды жизни нет. И волосам влага также нужна. Исходя из этого, если вы выполняете рекомендацию диетологов и выпиваете не меньше полутора литров чистой воды в сутки, то имеете возможность быть уверены, что и ваши волосы получают достаточно жидкости чтобы расти здоровыми и прекрасными.

Другая ответственная составляющая диеты для волос — белки. Как раз они являются тем «стройматериалом», благодаря которому обновляются клетки нашего тела, а также и те, из которых состоят волосы. Если ваш рацион беден белковой пищей, волосы вырастут не сильный, тусклыми, тонкими.

Помимо этого, в случае дефицита белка иммунная система не сможет функционировать в полную силу, соответственно, возрастает риск происхождения воспалительных процессов, а также и на коже головы, что, согласитесь, красоте шевелюры не содействует. Так что не забудьте включить в свое меню продукты животного происхождения: мясо, рыбу, птицу, яйца и молоко.

Не следует исключать из рациона и жиры, поскольку как раз они «отвечают» за процесс усвоения витаминов и верный обмен веществ в целом. Обратите внимание: особенно полезны жиры, содержащиеся в рыбе и продуктах растительного происхождения.

Углеводы дают энергию нашему телу, соответственно, в случае дефицита этих веществ волосы будут расти медлительно, а, быть может, и начнут выпадать. Отдайте предпочтение «медленным» углеводом, каковые находятся в растительной пище — крупах, овощах и фруктах. Помимо этого, овощи и фрукты — источник витаминов, каковые кроме этого нужны для здорового роста волос.

Витамины и микроэлементы для питания волос

Волосы нуждаются не просто в сбалансированном питании. Дабы стать по-настоящему сильными и прекрасными, им важно получать определенный комплект витаминов и минералов. Рассмотрим подробнее, каких как раз.

Витамин А. Нужен для здоровья кожи головы, соответственно, и волосных луковиц. Содержится он в моркови, а усваивается организмом лишь в сочетании с жирами. Не следует забывать, что витамин А «дружит» с витамином Е — как раз в «тандеме» они действуют наиболее действенно.

Витамин Е. Содействует улучшению микроциркуляции крови в кожных покровах. За счет этого волосы растут интенсивнее и меньше выпадают. Содержится он в таких продуктах, как печень, яйца, коровье молоко и продукты, каковые производят из него (сливки, сыр), а также в жирной рыбе и растительных маслах.

Витамины группы В. Оказывают помощь волосам расти быстрее. Дабы волосы продолжительнее сохраняли свой естественный цвет нужны витамины В6 (пиридоксин), В5 (пантотеновая кислота), и фолиевая кислота. Обеспечат поступление этих полезных веществ в организм злаки. Наряду с этим лучше предпочесть продукты, которые содержат цельные неочищенные зерна.

Витамин С. Очищает стены кровеносных сосудов, что содействует лучшему питанию волосяных фолликулов. Богата витамином С черная смородина, клюква, цитрусовые, и болгарский перец, брюссельская и белокочанная капуста, говяжья печень.

Биотин. Один из самых серьёзных витаминов для красоты волос и ногтей. Он содействует поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, а при его недостатке начинаются такие неприятности как себорея и выпадение волос. Дабы обеспечить организм биотином, употребляйте сою, печень и томаты.

Цинк. Содействует формированию структуры волос, предотвращает их выпадение. Главные источники цинка — мясо и морепродукты.

Никель. Оказывает помощь сохранить на долгое время природный цвет ваших волос. Никелем бораты семена растений, орехи, свежие овощи и печень.

Сера. Избавит волосы и ногти от ломкости, придаст им здоровый блеск. Содержится она в мясе, рыбе и молочных продуктах, и злаках, винограде и яблоках.

Супер-продукты для красоты волос

Молоко. Содержит кальций, фосфор, калий, серу, йод и биотин — тяжело отыскать что-либо более полезное для здоровых и сильных волос. Использовать его возможно и в виде кисломолочной продукции. Кстати, последняя, обогащенная пробиотиками, будет содействовать формированию здоровой микрофлоры кишечника и лучшему усвоению В-витаминов.

Соя. Это источник белка, но не животного, а растительного — именно он лучше усваивается организмом. Помимо этого, соя насыщена микроэлементами и аминокислотами, очень полезными для волос.

Киви. Данный фрукт богат не только витамином С, но и рибофлавином, тиамином, и содержит нужные для красоты и здоровья волос микроэлементы и органические кислоты.

Орехи. Это источник витамина Е, цинка, йода и биотина. В произвольных орехах содержится кроме этого селен, магний и антиоксидантные вещества.

Печень. Употребляя ее, вы сразу получаете витамины А и Е, и витамины группы В, витамин С, никель, железо и биотин. Помимо этого, печень — источник полезного белка. Воистину, незаменимый продукт для здоровья волос!

Морская рыба. Еще один продукт, значение которого тяжело переоценить для здоровья не только волос, но и всего организма. В ней и полезные жиры, и витамины, каковые отлично усваиваются вместе с этими жирами (А, Е, С), и целый кладезь микроэлементов: цинк, фосфор, калий, йод, медь.

Шпинат. Если захотите выбрать самый полезный овощ — лучше шпината не отыскать. Он наиболее богат белком, железом и витаминами группы В.

Дополнительный рацион для проблемных волос

Правила составления рациона, обрисованные выше, относятся скорее к профилактическим мерам. А как быть, если состояние волос уже не радует? Тут нужен «спецпаек».

Существенно улучшить общее состояние волос окажут помощь следующие рецепты:
• Выпивайте по 1 столовой ложке растительного масла утром и вечером.
• Залейте стакан овсяных хлопьев литром воды и оставьте на ночь. Утром отожмите хлопья, процедите настой и выпивайте в течение дня.
• К половине стакана овсяных хлопьев добавьте воду так, дабы она покрывала их, положите чайную ложку меда и 3 истолченных грецких ореха и оставьте настаиваться на ночь. Утром добавьте в настой тертое яблоко, мелко нарезанную курагу. Если есть другие свежие лесные ягоды — возможно положить и их. Таковой салатик станет хорошим завтраком.

Если волосы сухие и ломкие, обогатите рацион жирами. Ешьте ежедневно жирную морскую рыбу, к примеру, лосося либо тунца.

Если волосы через чур жирные, нужны витамины группы В. Включите в рацион виноград (либо изюм), орехи, каши, цельнозерновые продукты, зелень и яйца. Полезно использовать цветную капусту и брокколи.

Если волосы потеряли блеск, стали тусклыми, окажет помощь цинк. Его недостаток окажут помощь восполнить морепродукты, говяжья печень, семечки (тыквенные и подсолнечные), бобы, гречка и овсяные хлопья.

При выпадении волос организму нужно больше белка. Ешьте мясо, птицу, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца и орехи. Кремний, содержащийся в таких корнеплодах, как картофель, свекла, редис, репа и редька, а также в зелени, клубнике кроме этого окажет помощь не допустить выпадение волос. Если эта неприятность действительно вас тревожит, не лишним будет проверить функцию щитовидной железы.

И, само собой разумеется, кроме верного питания, сделать волосы прекрасными и здоровыми окажет помощь разумно организованный образ жизни: достаточная двигательная активность, соблюдение правил гигиены, верный режим, отсутствие стрессов — словом, все, что оказывает помощь человеку быть здоровым и замечательно себя ощущать.

Создатель: Florentina

 

Диета для волос

Диета при выпадении волос

Смотрите также

Японская диета

Японская диета

Для того чтобы показать ценность этой диеты, необходимо провести сравнение. Америка — технологическая, высокоразвитая страна, …

Женские джинсы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *