Четверг , Октябрь 17 2019

Домой / Диеты / Диета для ума

Диета для ума

На протяжении интенсивной умственной деятельности, может накапливаться перенапряжение, появляется понижение памяти, быстрая утомляемость.

Всем известно такое состояние, в то время, когда мозг просто отказывается что-либо понимать — возможно прочитывать по нескольку раз одно да и то же предложение и еле понимать , что там написано.

Для того что бы неизменно быть в хорошей умственной форме, необходимо давать организму здоровое и полноценное питание, которое усиливает работу мозга. Наиболее рациональным режимом питания для лиц умственного труда есть 4-5 разовое питание. Помимо этого, помнить, что недостаток сна, меньше 7 часов, кроме этого неблагоприятно воздействует на умственную деятельность.

Питание для умственной работы

Дабы препятствовать быстрой утомляемости мозга, содействовать сосредоточенности и сохранять память острой, нужно использовать продукты, которые содержат в достаточном количестве витамины группы В, витамин С, железо и выпивать побольше чистой воды.

Витамины B и С

Витамины группы В, не смотря на то, что  и играют немного различные роли, все они являются частью единого комплекса, вносят свой вклад в полноценную работу психики и интеллекта. Необходимо учесть, что эти витамины — водорастворимые и не откладываются в организме про запас.

Интерес вызывают антиоксиданты: к ним относится витамин С либо аскорбиновая кислота. Используется организмом при производстве нервных клеток,  повышает живость ума и активизирует процесс мышления множеством различных способов.

Витамины способны улучшить мышление, обучение, память и другие функции мозга.

Железо

Железо есть уникальным микроэлементом, который жизненно нужен организму. Входя в состав гемоглобина, он участвует в снабжении каждой клеточки и органов кислородом. Нормальная работоспособность кровеносной системы без железа просто невозможна. Железо,  и витамины группы В,  в значительной степени улучшают память, а недостаток их в рационе существенно ее ухудшает.

Вода

Помните выпивать чистую воду, наш мозг, как и целый организм, состоит на 70% из воды. В то время, когда клеточкам не достаточно воды, их слаженная работа нарушается. Не пренебрегайте водой! Американские изучения продемонстрировали заметное улучшение в учебе школьников при нередком потреблении чистой питьевой воды в течение учебного дня.

Продукты питания для ума

Основными продуктами, согласно мнению ученых, стимулирующими мозговую деятельность, являются: грецкий орех – по форме напоминает полушария головного мозга, достаточно съедать в сутки около 5 ядер.  Активные вещества, содержащиеся в грецких орехах, питают клетки головного мозга и стимулируют умственную деятельность.

  • Миндаль – богат фосфором,  отлично усиливает работу головного мозга, и содействует упрочнению зрения.
  • Фисташки — улучшают память.
  • Неприятный шоколад – богат углеводами, препятствует утомляемости мозга, вызывает прилив энергии и сил.

Какао – есть источником антиоксидантов и флавоноидов,  усиливает кровоснабжение головного мозга, содействует понижению артериального давления.

Лесные ягоды – черника, голубика и клюква. В этих ягодах большое количество антиоксидантов, каковые нейтрализуют воздействие холестерина, накапливающегося в сосудах головного мозга и большое количество витаминов. Улучшают память и ее остроту, оказывают замечательный оздоровительный эффект на целый организм.

Лимон — красивый ассистент в поддержке психического состояния человека, усиливает память и концентрацию внимания, поднимает настроение.

Для улучшения работы мозга употребляйте квашеную капусту, она весьма полезна, особенно  с печеным картофелем.

Жирные сорта рыб содержат большое количество ненасыщенных омега-3 кислот, витамины А,D, Е, железо, фосфор, магний, селен нужные для работы мозга. Жирные кислоты содействуют лучшему снабжению клеток мозга кислородом и улучшают передачу сигналов между нейронами.

Кофе  в зернах — имеет  богатый состав полезных витаминов, аминокислот и минералов. Варите себе ежедневно чашечку ароматного кофе. Учеными доказано, что кофе существенно снижает риск появления умственных отклонений, к примеру, болезни Альцгеймера. Но,  все хорошо в меру. При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не нужно. Он, владея мочегонным действием, обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности.

Для умственной деятельности белки серьёзны не меньше, чем углеводы. Благодаря белку вырабатываются гормоны адреналин и допамин, они, возбуждая мозг, ускоряют все реакции, а также и мыслительные процессы. Додавайте в свой рацион белок, не имеет значение, растительного либо животного происхождения. Из белков растительного происхождения: фасоль, горох, чечевица, соя, баклажаны, орехи, грибы.

Помимо этого, рекомендуем перечень продуктов, каковые нужно использовать: постное красное мясо, говяжья печень, молоко, йогурт, овсянка, гречка, ржаной хлеб, яйца, картофель (сваренный в мундире),  бананы,  дыни, яблоки,  курага,   мюсли,  сардины.  Зеленые овощи, такие как броколи и шпинат, зеленый перец, каждая зелень, тмин, укроп, все сорта капусты — содержат много витамина С. Большое количество его в цитрусовых,  бруснике, черной смородине, облепихе, шиповнике и крапиве.

Помните, чем больше мы едим, тем меньше сил остается на какую-либо деятельность, поскольку по окончании приема пищи кровь устремляется в пищеварительные органы вместо мозга. Так, умственная деятельность замедляется, и на пара часов мы не в состоянии деятельно думать и работать.

Создатель: Florentina

 

Пища для ума (Жить здорово!)

Топ 5 Лучших Продуктов для Мозга!

Смотрите также

Японская диета

Японская диета

Для того чтобы показать ценность этой диеты, необходимо провести сравнение. Америка — технологическая, высокоразвитая страна, …

Женские джинсы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *