Женский блог Красота и здоровье современной женщины
В занятых систематическим похудением женских кругах бытует такая шутка: «Желаешь похудеть, сядь на листочек со словом «диета» и не двигайся с него, кроме того за едой».
Сейчас достаточно придумать любое прилагательное либо имя собственное и подставить к нему слово «диета», и возможно быть уверенной, что точно попадешь в какую-нибудь систему питания либо поддержания здоровья. И немудрено, поскольку в далеком прошлом посчитано, что человек, который изобретет полностью действенный, быстрый и простой метод понижения веса, станет долларовым миллиардером приблизительно за одну минуту.
Итак, диеты владеют умами и сердцами миллионов, а популярней диетических сообществ, лишь сообщества кулинарные. Так стоит ли побеждать любовь к еде, и нужна ли здоровой девушке диета?
Что такое диета: взор медиков
Для представителей данной почетной профессии диета – сбалансированное питание с учетом особенностей развития организма, времени года, сопутствующих болезней, которое бы помогало человеку оставаться здоровым. Иными словами, доктора пробуют донести до нас, что все люди различные и для каждого индивидуума нужна своя диета. Рацион, рекомендованный диетологом, не сделает Вас моделью в считанные дни либо месяцы, его цель – нормализовать вес и улучшить здоровье без голодовок и стрессов. Такое питание предполагает сбалансированный рацион с учетом всех потребностей. Вы станете каждый день получать свою норму белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, волокон и жидкости. К сожалению, в последние годы, на медицинские советы многим попросту наплевать, и они ищут быстрые методы похудения до пресловутых 90-60-90.
Популярные диеты для похудения смогут быть поделены на различные категории по типу преобладающего компонента:
• Гиперпротеиновые (диета Аткинса, Барри Спирса);
• Жировые (Квасьневский);
• Углеводные (Орниш).
Есть диеты, основанные на теории о том, дабы не использовать продукты, каковые содействуют увеличению процентного содержания жира в теле. К таким относится диета Монтиньяка, в соответствии с которой нужно использовать продукты с низки гликемическим индексом. Для тех, кто не в курсе, гликемический индекс – это цифра, показывающая как быстро будет увеличиваться уровень сахара в крови по окончании потребления определенной пищи. Чем индекс выше, тем хуже для Вас – большой уровень инсулина заставляет откладываться жиры «про запас».
Есть еще просто низкокалорийные диеты (менее 1200 Ккал), «запрещающие» диеты – в то время, когда запрещено есть определенный продукт либо продукты; питание, основанное на ограниченном комплекте продуктов – фруктовые, овощные, крупяные, молочные диеты.
Все эти системы похудения подвергаются критике со стороны докторов-диетологов. Они совсем несбалансированны по содержанию основных питательных веществ. Наше тело «не умеет» синтезировать клетчатку из жиров либо белки из углеводов, исходя из этого недостаток какого-либо компонента не останется незамеченным. «Перекос» в сторону углеводов, белков либо жиров – это также вредно. Избыток белка вредит почкам, жир способен откладываться на стенках сосудов в виде бляшек, углеводы много смогут стать обстоятельством прибавки в весе. Выбирая для себя «белковую» либо «углеводную» диету, Вы наказываете свое тело два раза – «недокармливаете» одним веществом, но «перебарщиваете» с другим. Монодиеты, ограничительные и все остальные «модные» диеты кроме несбалансированности «грешат» еще и однообразием, и негативным влиянием на ЖКТ – отсутствие какого-либо нужного продукта в конечном счете «отучит» желудок от полноценной работы. Чего еще ожидать от диет? Гиповитаминоза, нередких простуд, возвращение килограммов, низкой физической активности… Само собой разумеется, изначально Вы похудеете, к тому же как! Так как недостаток калорий либо нутриентов вводит тело в состояние стресса, что заставляет организм деятельно «перерабатывать» личные запасы, что и приводит к сбросу веса.
Что такое диета: взор фитнесистов.
В фитнесе как системе оздоровления человека естественным путем диета занимает ответственное место. В первую очередь, для приверженца фитнеса совсем естественно выглядят следующие требования:
• Подсчет калорий, контроль порций. Для похудения калорийность питания должна быть на 200 ккал меньше суточных энерготрат, не включая траты на фитнес-тренинг;
• Выбор калорийности питания с учетом основного обмена конкретного человека, дневной и тренировочной нагрузки;
• Потребление белка животного происхождения либо соевого протеина для вегетарианцев;
• Потребление грубых каш, отрубей, фруктов, овощей, маленького количества растительного и рыбьего жира;
• Нередкое питание маленькими порциями;
• Прием витаминно-минеральных комплексов с учетом возраста, пола, активности.
Так называемые функциональные продукты – порошковый протеин, аминокислоты, л -карнитин употребляются только по желанию, и с целью замены «неудобного» приема пищи, к примеру, в обед.
Да, если вы придерживаетесь фитнес-взоров на питание, в столовой покушать не удастся. Через чур жирное жареное неизвестно на чем мясо и политые жирными соусами гарниры – не лучшая еда для тех, кто деятельно тренируется. И дело тут вовсе не в том, что жиры калорийны. «Столовский» недорогой вариант может содержать трансжиры, каковые замедляют, а то и блокируют пищеварение. В сочетании с не через чур здоровой микрофлорой получается эффект отсутствия питания при полном желудке. Но, что называется, самые верные адепты фитнес-диеты узнаются по тому, что они приносят обеды с собой. И это, в основном, нежирное мясо, овощной салат с капелькой растительного масла, и порция гречки либо дикого риса.
Критикуют фитнес-диету за высокую калорийность и большой процент протеинов. Но стоит подметить, что эта диета предназначена для тех, кто деятельно занимается спортом, и в обязательном порядке делает силовые упражнения, исходя из этого именно нужды спортсменов-любителей такое питание и покрывает.
Диеты неизвестно откуда и их здоровая альтернатива.
Ну и в завершение обзора – о диетах от малоизвестных авторов. Большая часть из них, вроде шоколадной, кофейной либо леденцовой, страшны для здоровья. Они ни при каких обстоятельствах не тестировались клинически, ни при каких обстоятельствах не были одобрены медицинским сообществом. Эти диеты объединяет одно – они значительно ограничивают энергетическую ценность рациона, как раз за счет этого и происходит похудение. Но в массе своей, диеты – «расписания», как их принято называть в фитнесе, – несбалансированные замыслы, ведущие к большому обезвоживанию организма, дисбактериозу, понижению мышечной массы и замедлению обмена веществ. В итоге, по окончании таковой диеты вы станете вынуждены или вести полуголодный образ жизни достаточно долго, или набрать с большим трудом скинутые килограммы снова.
Так стоит ли сидеть на диете? Если у вас нет неприятностей, и вы желаете скинуть несколько килограммов, однозначно лучше провести «ревизию» рациона на предмет пустых калорий вроде чипсов и шоколада, убрать лишние перекусы за компьютером либо перед телевизором и подобрать разумную двигательную активность. Ну а вдруг неприятность важна – стоит немного заняться самообразованием. Имеет суть ознакомиться с основами нутрициологии. На основе синтеза знаний о калорийности, химическом составе пищи и собственных предпочтениях в еде следует подобрать себе сбалансированный рацион с пониженной энергетической ценностью, либо обратиться к опытному диетологу, который сделает это за вас. Лишь так возможно совместить диету и здоровье.
Елена Селиванова, фитнес-тренер
P.S. Правило №1. Если у вас неприятности с ногтями, волосами (к примеру, секутся) либо какое-нибудь хроническое заболевание, то диета с целью “похудения” вам категорически не подходит. Прежде всего нужно привести свое здоровье в порядок, и основой этого должно быть сбалансированное питание.
Правило №2. Если вы решили рискнуть и провести над собой “диетический” опыт, то срочно его прекращайте, если ухудшилось состояние волос либо ногтей!!! Кроме этого прекращайте диету, если появились неприятные симптомы, к примеру, ноющие ощущения в костях (зубах) и т.Д. Непременно, нужно заканчивать диету, если она влияет на стабильность вашего месячного цикла.
Правило №3. Чем тверже диета для “похудения”, тем лучше нужно высыпаться и больше гулять на свежем воздухе. Кроме этого следует уменьшить стрессовые переживания в жизни, по причине того, что на “нервной почве” наш организм теряет большое количество микроэлементов, каковые тяжело восполнить при ограничениях в приеме пищи.
